А как вы справляетесь с тревогой в начале знакомства с новыми людьми?
Когда все смотрят и неизвестно, что думают... Когда в фоне много тревоги...
Когда не понятно, что говорить и надо ли... Когда не знаешь, можно ли доверять этим людям...
Для меня первые консультации, первые встречи групп - самые тяжелые в эмоциональном плане.
В них много напряжения, которое занимает место удовольствия и не дает ему случиться.
А если и дает, то не в той мере. Мой привычный способ. отработанный годами - красиво себя вести.
Начиная с внешнего вида, заканчивая до тошноты правильными словами. Радовать глаз (и ухо) окружающих - это, конечно, здорово... но шаг влево, шаг вправо - расстрел. Удержаться на пьедестале идеальности и всесторонней привлекательности долго не возможно.
Вчера на группе нашла отличный способ отойти от привычного поведения - вылила на белую блузку вкусный и благо холодный кофе) И стало не так красиво, но так легко! С пятном на блузке оказалось легче говорить и высказывать свои неидеальные мысли. С ним виднее людей и свободнее чувствуется. С ним проще доверять коллеге. Пятно как будто выносит наружу то, что так старательно пытаешься скрыть и лишний раз напоминает о человеческом происхождении и говорит: "По-меньше пафоса, детка!". А еще заставляет задуматься о человечности других людей, пробуждая к ним интерес.
Любопытно, а кто как еще справляется с тревогой... И начинаю видеть, какие все разные:
- кто-то отмалчивается и маскируется под стул;
-кто-то активно вступает в диалог, задавая вопросы, отводя от себя (или привлекая к себе) внимание;
- кто-то начинает хвастаться достижениями, завоевывая интерес и восхищение других;
- кто-то злится на других;
- кто-то обесценивает себя/ людей/ ситуацию в целом...
Все разнообразие сходится к трем типам реакций: бей, беги, замри...
Первое время в ситуация знакомства часто неудобно. Тут важно позаботиться о себе, помочь себе расслабиться, присмотреться к обстановке, чтобы почувствовать себя в большей безопасности, понять, куда вы пришли и кто эти люди. И тут хочется обозначить то, что помогает это сделать. Кофе на блузке - помогает, конечно, но, думаю, есть способы по-гуманнее )
Из тех, что приходят в голову:
1. Легализация: признаться прежде всего себе, что есть тревога (страх, волнение или что-то еще). Можно озвучить, что с вами происходит. Вы имеете полное право волноваться, бояться и чувствовать нервозность. Принятие этого факта облегчает состояние, тогда как борьба делает страх сильнее.
2. Можно найти знакомые лица, если это группа. Если таких нет, присмотритесь к людям и поизучайте ситуацию и свои ощущения: кто вам симпатичен, кто пугает больше всего, чем именно?
3. Вспомните, что вы делаете дома, на работе, с друзьями, чтобы улучшить свое настроение и успокоиться. Есть ли у вас свои "секреты", помогающие вам восстановить внутренний эмоциональный баланс и равновесие в стрессовой ситуации? Можно ли их применить в сложившейся ситуации?
4. Важно сделать для себя что-то приятное. Можно заварить чай/кофе, налить воды. Одеть теплые носки, любимой расцветки и/или закутаться в плед (если холодно). Взять в руки мягкую подушку.
5. Обратите внимание на дыхание. Дышите ли вы? Как? Попробуйте дышать глубоко и спокойно.
6. Вспомните ситуацию, где ваши эмоции были самыми яркими и приятными... или место, где вам было хорошо. Вспомните ваши ощущения там, ваши чувства. Попробуйте подпитаться там и в этом ресурсном самочувствии взглянуть на ситуацию настоящего, на этих людей вокруг. Что тогда хочется делать? Что говорить?
Наверняка у вас есть и свой багаж инструментов, которым вы пользуетесь и вам помогает :) Не забывайте о нем и будьте бережными к себе!
Комментариев нет:
Отправить комментарий