Что мешает полноценному отдыху

Полноценный отдых для меня — это отдых, за который удается восстановить силы, после которого появляется энергия жить и работать. 

Вероятно, его можно назвать эффективным. 

Поскольку я в усталом состоянии неоднократно сталкивалась с тем, что не всегда отдых приводит к снятию этой усталости, иногда еще и добавляет напряжения, то я решила, наконец, разобраться, что же мешает людям отдохнуть эффективно.

Долгожданный отдых будет неэффективным, если...

1. Вы опоздали со временем отдыха. Всякая ложка, говорят, хороша к обеду. Так же и с отдыхом — он необходим в тот момент, когда вы почувствовали усталость. 

Если в нужный момент отдохнуть невозможно и вы вынуждены «доживать» до отпуска, то усталость вашего организма накапливается до такой степени, что положенной недели или двух уже никак не хватит для восстановления. Более того, истощенный организм часто реагирует болезнью в ситуации, когда уже можно расслабиться, и тогда человек болеет вместо того, чтобы наслаждаться отпуском. Чтобы не опоздать с отдыхом, необходимо принять свою биологическую природу — отдых так же необходим организму для полноценной жизни, как и работа. Планируйте свой отдых регулярно, а не раз в квартал: каждый день, каждую неделю, каждый месяц. Это очень простая истина, но мне понадобилось полжизни, чтобы ее осознать и принять.

2. Вы настолько не удовлетворены работой или личной жизнью, что стоит вам вернуться из отпуска, прежняя усталость сразу наваливается вновь. Так происходит при синдроме эмоционального выгорания — это состояние эмоционального истощения, когда, находясь под длительной нагрузкой, человек отдает в работе/личной жизни несоизмеримо больше, чем может, и при этом не получает достаточного удовлетворения. Такое возможно и при субдепрессивных и депрессивных состояниях, когда человек находится в подавленном настроении, плохо спит, неохотно ест, ощущает слабость и недостаток сил делать обычные дела, с которыми ранее легко справлялся, замечает некоторую медлительность в интеллектуальной деятельности. В этих случаях отдых можно сделать полноценным, только изменив свое состояние, для чего необходимо обратиться к психологу и, возможно, к врачу.

3. Вы отдыхаете так, как запланировали, а хочется при этом совсем другого. Например, вы запланировали экскурсионную поездку в Париж за полгода, а приехав в город и проведя в нем несколько дней, обнаружили, что ваша усталость уменьшилась, но не ушла совсем. Возможно, именно в момент поездки вам необходим совсем другой отдых — например, не с людьми в городе, а в одиночестве на природе. Конечно, не всегда возможно спонтанно поехать туда, куда хочется, особенно, если билеты в Париж в компании близких уже куплены. Тем не менее, прислушиваясь к себе уже в месте назначения можно адаптировать вашу поездку под собственные сиюминутные потребности: например, оставить свою компанию и уединиться в каком-нибудь парке на целый день, или взять на прокат машину и отправиться за город.

4. Ваш отдых очень плохо или слишком жестко организован. Организация отдыха имеет огромное значение для его эффективности: она должна быть достаточно хорошей, но не чрезмерно жесткой. Если отдых плохо организован, например, если вы приехали в город, не забронировав гостиницу в разгар туристического сезона, очевидно, вы будете испытывать большой стресс от того, что вам придется решать проблемы с проживанием и питанием, вместо того, чтобы расслабиться и получать удовольствие. Если отдых слишком жестко организован, как например, экскурсионная групповая поездка по нескольким городам, в которой есть четкий распорядок, много переездов и мало свободного времени, то в такой поездке может быть недостаточно времени для удовлетворения ваших спонтанных потребностей и вы будете испытывать нарастающее напряжение от того, что вы не можете сделать все, что вам хочется. Если вы планируете такого рода поездку в отпуске, имеет смысл перед ней и после нее оставить несколько свободных дней, чтобы у вас было достаточно свободы сделать то, что вам хочется, а не запланировано.

5. Вы вынуждены взять работу с собой. Кажется, что если вы будете проверять рабочую почту, отвечать на звонки или даже координировать какие-то рабочие проекты, это не сильно помешает вашему отдыху. Однако, на деле оказывается, что вас не покидает тревога за рабочие моменты, полноценной работы не получается и это только добавляет напряжения. С другой стороны вы не можете отвлечься от работы и сконцентрироваться на том, что вам сейчас необходимо, чтобы расслабиться и отдохнуть, таким образом ни отдыха, ни работы не получается. Отдых будет более эффективным, если вы выстроите более четкие границы между работой и отдыхом. В идеале имеет смысл планировать отпуск, когда вы точно знаете, что никакие важные проекты на работе вам не помешают. Если же так случилось, что забыть о работе невозможно, ограничьте время и продолжительность вашей работы по дням и часам: например, проверяйте почту и отвечайте на звонки 1 час в день утром, тогда легче сконцентрироваться на отдыхе в оставшееся время. Если же тревога за рабочие дела не покидает вас даже в часы отдыха, имеет смысл пересмотреть свое отношение к работе. Возможно, вы берете на себя чрезмерную ответственность, и стоит научиться делегировать ее коллегам на время вашего отпуска.

6. Вы не отдыхаете от домашнего напряжения. Например, отдых с маленьким ребенком предполагает много усилий с вашей стороны на выполнение бытовых обязанностей и адаптацию ребенка к новым условиям. Если у вас напряженные отношения с партнером, то поехав с ним в отпуск, вы «берете» это напряжение с собой и оно не позволит вам полностью расслабиться и восстановить силы. Имеет смысл задуматься, а так ли уж плохо отдыхать без близких, если вы в этом нуждаетесь? Отдохнув от семейного напряжения, вы с большей вероятностью, сможете переосмыслить ситуацию и найти ресурсы разрешить ваши семейные проблемы.

7. Вы устраиваете отдых для других, а не для себя. Если вы человек, который все время заботится о других, то возможно, вы по инерции и отпуск организуете в первую очередь для своих близких. Тогда имеет смысл проверить, а так ли он подходит для вас, удается ли вам расслабиться и восстановить свои силы. Ведь чтобы что-то давать другим (любовь, заботу, внимание, знания, впечатления и т.д.), необходима собственная наполненность — как в самолете при разгерметизации необходимо сначала надеть кислородную маску себе, а потом уже ребенку.

8. Вы отдыхаете как принято (в семье, в компании, в вашем окружении), а не как хочется. Если вы и ваша семья привыкли много лет подряд отдыхать у родственников на юге, действительно может быть трудно представить свою жизнь без этой поездки, потому что это уже ритуал, да и все ждут этой поездки, родственники наверняка готовятся. Обнаружив, что вам хочется какого-то совсем другого отдыха, вы окажетесь перед выбором: соответствовать ожиданиям ваших родных, друзей, окружения или быть собой. В этой ситуации до конца неясно, в каком случае вам удастся лучше отдохнуть, ведь даже выбрав то, что вам хочется, возможно, вам придется иметь дело с некоторым напряжением в отношениях с близкими, ожиданиям которых вы перестали соответствовать.

9. Вы не проживаете ваш отдых в настоящем времени. Возможно, вы как и я любите делать несколько дел одновременно и такая привычка позволяет здорово экономить время, но она совершенно бесполезна во время отдыха. Я заметила, что когда гуляя в парке, я совершаю деловые звонки, я не осознаю, что со мной происходит в связи с самой прогулкой, и упускаю удовольствие от вдыхания свежего воздуха, хруста снега под ногами, вида заснеженных деревьев, и в результате не ощущаю обновления и восстановления после прогулки. Попробуйте во время отдыха сфокусироваться на том, что происходит с вами прямо сейчас, какие ощущения и чувства вы испытываете, как вам приятно то, что с вами происходит прямо сейчас, и вы заметите как удовольствие и удовлетворение начинают вас наполнять, как много появляется энергии вернуться к работе после такого отдыха.

10. Вы не присваиваете полученный за время отдыха опыт. Во время отдыха важно уловить ощущение, что вам достаточно того, что вы получили: удовольствия, расслабления, радости, беззаботности, новых впечатлений. Это сродни тому, как когда вы едите, почувствовать, когда вы уже наелись. Если пропустить насыщение, то возникает риск дискомфорта от переедания. Отдыха тоже можно переесть, и тогда энергия вернуться к делам сильно снижается, потому что ее часть уходит на борьбу с дискомфортом и восстановление после отдыха.

Планируйте свой отдых регулярно, оставляйте достаточно места для спонтанности в нем, прислушивайтесь к себе, осознавайте и удовлетворяйте в первую очередь свои собственные потребности в отпуске, проживайте его в настоящем и ловите момент, когда вам станет достаточно, тогда ваш шанс на эффективный отдых будет максимальным. Хорошего отдыха!